Табата: эффективная интервальная тренировка (2016) WEBRip
24-05-2016, 09:36. Разместил: pullin007
Думаешь, как быстро похудеть и убрать жир? Табата разработана специально для тебя. Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Один интервал табаты длится 30 секунд, из которых 20 на выполнение упражнения и 10 на отдых. Один круг табаты в кроссфит тренировке равен 4 минутам. Такую технику выполнения изобрёл японский доктор Изуми Табата, который нашёл наиболее эффективный метод тренировки для сброса веса. Сжигание жира происходит, когда организм во время нагрузки начинает использовать ана[цензура]бные энергетические источники. Для этого твоя нагрузка в период работы должна быть максимальной. Эффективная тренировка по такому методу должна состоять из простых и безопасных упражнений на все группы мышц. Для технически сложных она не годится. Ты можешь выбрать упражнения для своего уровня подготовки. Табата подходит даже новичкам.
Для выполнения упражнений тебе понадобится секундомер и запас силы воли. Сжигание жира будет происходить только при условии твоей полной отдачи.
В нашей тренировке первая минута – приседания. Носки должны смотреть немного в разные стороны, и не забывай приседать до конца.
Вторая минута – отжимания. Делай в наиболее подходящем режиме: волной или в стойке на коленях.
Третья минута – ситапы. Sit-ups по-русски складка или скрепка. Садимся примерно в позу лотоса, стопы вместе. Уводим корпус назад, ложимся и касаемся руками пола. Делаем мах вперед и касаемся ступней.
Последняя минута – упражнение бёрпи на все группы мышц. Наклон, руки к полу, откидываем ноги назад. Дальше ложимся и касаемся грудью пол, отжимаемся и подтягиваем ноги вперед. Встаем, выпрямляемся и делаем хлопок.
Эту небольшую, но очень эффективную тренировку ты спокойно можешь добавить в свой распорядок дня. Выполняй её дома или в фитнесе.
Информация о фильме:
Название:Табата: эффективная интервальная тренировка
Автор: Клавдия Волокитина
Год: 2016
Жанр: обучающее видео
Страна: Россия
Продолжительность: 00:07:08
Язык: Русский
Файл:
Качество: WEBRip
Формат: mpg
Битрейт: 1978 Kbps
Видео: mpg, 1280х720 , 25.00 fps(r)
Аудио: mp3, 48000 Hz, stereo
Размер: 267,00 Мб
Скачать Табата: эффективная интервальная тренировка (2016) WEBRip
Вернуться назад